No creo que sea un gran secreto que el ejercicio puede ser un hábito muy importante para la salud y el bienestar general. Pero, ¿y si no te convence la idea de ir al gimnasio? ¿O tal vez tienes unos hijos a los que no les gusta hacer ejercicio dentro de casa? En ese caso, tal vez quieras probar el dumbbell fly.
Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Flies paso a paso
- Empieza con los brazos estirados sobre el pecho y una mancuerna en cada mano.
- Mantén el abdomen contraído en todo momento.
- Mantén siempre la cabeza, los hombros y las caderas sore el banco y los pies en el suelo.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados.
- Extiende los brazos hacia los lados hasta que las manos estén a la altura del pecho.
- Contrae el pecho para llevar los brazos a la posición de inicio.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Flies
La mosca con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos del pecho. El movimiento consiste en levantar pesos desde el suelo hasta los hombros, y ayuda a fortalecer el complejo pectoral, incluidos los músculos del pecho, los tríceps e incluso los hombros. Además, la mosca con mancuernas puede realizarse sin apenas riesgo de lesiones, lo que la convierte en una gran opción para quienes se inician en el ejercicio. Si tu objetivo es desarrollar el pecho, no dudes en incluir algunos ejercicios de mosca con mancuernas en tu rutina.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Flies?
- deltoides
- pectoral
- triceps
El ejercicio de las mancuernas voladoras es una de las mejores formas de fortalecer los músculos del pecho y los tríceps. Trabajando con los brazos desde una posición sentada, el ejercicio de las mancuernas se dirige a los deltoides, los pectorales y los tríceps. El ejercicio de volteo con mancuernas se realiza sujetando dos mancuernas a la altura de los brazos y levantando un brazo hacia arriba y hacia atrás con un movimiento fluido. Para asegurarte de que trabajas los tres músculos, deberás asegurarte de que el movimiento se realiza por fases, comenzando con los brazos cerca de los costados, pasando luego a los codos que suben y retroceden y, finalmente, extendiendo los brazos hasta la máxima extensión. Aunque el ejercicio de las moscas con mancuernas no sea el entrenamiento más intenso, es una forma estupenda de conseguir un pecho fuerte y en forma. ¡Así que empieza a sentir el ardor la próxima vez que hagas este ejercicio!
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Flies
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Aperturas con Mancuernas?
Hay muchas formas de realizar aperturas con mancuernas, pero una de las más populares es el snatch. El snatch es un movimiento dinámico que consiste en levantar una pesa desde el suelo hasta la cabeza en un movimiento fluido. Las mancuernas son una herramienta ideal para este ejercicio, ya que pueden proporcionar un peso desafiante que progresa a medida que te haces más fuerte. He aquí cómo hacer un arrebato con mancuernas:
- Coge una mancuerna con una mano y ponte en una postura atlética. Tus pies deben estar ligeramente separados a la anchura de las caderas y debes tener una ligera inclinación hacia delante con las caderas.
- Con la otra mano, lleva la pesa a tu pecho. Debes acercar la pesa a tu cuerpo, pero asegúrate de mantener el brazo recto y evitar tirar de la pesa.
- Ahora levántate de forma explosiva y estira el brazo, levantando la pesa por encima de la cabeza mientras enderezas las piernas y aprietas el tronco. Una vez que el peso esté por encima de la cabeza, bájalo hasta el pecho y repite.
- Recuerda mantener la forma ajustada y evitar usar el impulso para levantar el peso. Las mancuernas suelen ser más pesadas que las que utilizarías para otros ejercicios, por lo que es esencial utilizar una buena forma para evitar lesiones. Con la práctica, deberías ser capaz de hacerte más fuerte y más atlético con cada repetición. ¡Así que ponte a levantar y a moverte!
¿Cuántas repeticiones debo hacer de Vuelos con Mancuernas?
Hay algunos factores que determinan el número de repeticiones que debes hacer para el ejercicio de elevaciones laterales con mancuernas. El primero y más importante es tu objetivo de fitness. Si lo que buscas es desarrollar la musculatura, apunta entre 8 y 12 repeticiones por serie. Si te preocupa más la resistencia muscular, quizá quieras hacer menos repeticiones y centrarte en un peso mayor.
El segundo factor a tener en cuenta es el peso de las mancuernas que utilizas. El peso más ligero debe utilizarse con más repeticiones, mientras que el peso más elevado debe utilizarse con menos repeticiones.
Por último, es importante recordar que la forma adecuada también es crucial al realizar este ejercicio. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante todo el movimiento y evita balancear las mancuernas hacia arriba y hacia abajo.
Teniendo en cuenta estos factores, deberías ser capaz de determinar el número perfecto de repeticiones para tus necesidades.