▷ Cómo hacer el ejercicio 【 Dumbbell Goblet Squats 】

Aprende a ejecutar correctamente la sentadilla con mancuernas. ¡Te cuento más en este articulo!

Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Goblet Squats paso a paso

Empieza de pie con la espalda recta y los pies separados el ancho de los hombros.
Agarra la mancuerna con las dos manos a la altura del pecho.
Mantén la mancuerna cerca del pecho.
Mantén la espalda recta en todo momento.
Desciende haciendo una sentadilla hasta tener las caderas más bajas que las rodillas.
Impúlsate hacia arriba con las piernas y los glúteos.

Beneficios del ejercicio Dumbbell Goblet Squats

Tanto si intentas perder peso, como si quieres aumentar la musculatura o mejorar el equilibrio, la sentadilla con mancuernas es un gran ejercicio para el acondicionamiento físico general. He aquí algunos de los beneficios de este ejercicio sencillo pero eficaz:

Se centra en las caderas, los muslos y el núcleo.
Quema muchas calorías, especialmente si lo haces en series de 20 o 30 repeticiones.
Puede ayudar a mejorar el equilibrio.
Puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento.
Puede añadirse fácilmente a otro ejercicio, como los balanceos con kettlebell o las estocadas con mancuernas.

Si estás preparado para empezar, ¡coge un par de mancuernas y empieza a hacer sentadillas de vaso!

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Goblet Squats?

cuadriceps
gluteos

La sentadilla con mancuernas es una gran adición a cualquier rutina. Requiere movimientos de los músculos de los cuádriceps y de los glúteos, lo que la convierte en un potente ejercicio para la fuerza de las caderas y las piernas.

Los principales músculos que se trabajan son los cuádriceps, situados en la parte posterior del muslo, y los glúteos, situados en el trasero. Los cuádriceps ayudan a extender la cadera y a separar las piernas, y los glúteos ayudan a rotar las caderas y a juntar las piernas.

Además de estos músculos principales, la sentadilla con mancuernas trabajará también las pantorrillas, las articulaciones de los tobillos y la zona lumbar. Esto se debe a que el talón de la mano que sujeta la mancuerna se ve forzado a adoptar una posición totalmente flexionada.

Como resultado, la parte inferior de la espalda se compromete para mantener la estabilidad. La sentadilla con mancuernas es una gran adición a cualquier rutina, ya que proporciona un potente entrenamiento que ayudará a mejorar la forma física general.